备孕食谱—女性准备怀孕时吃什么好?

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备孕的时候准妈妈们都想知道吃什么对宝宝最好,怀孕后对身体各种营养元素需求量都会升高,那么今天我们来科普一下,备孕怎么吃这个话题,吃什么身体会更健康,胎儿会更加健康。

备孕食谱—女性准备怀孕时吃什么好?

备孕期间要多摄入蛋白质、维生素、微量元素、钙、叶酸,但也不可以过来进补。

叶酸是一种水溶性维生素,它也叫B9,功能是可以有效降低胎儿畸形的几率的以及预防贫血,叶酸人体是不能自行合成的,所以一定要靠摄入。胎儿的中枢神经系统形成的关键是3-6周,在这个时间内特别需要叶酸的摄入,所以从你准备怀孕的前3个月就可以开始摄入叶酸,直到整个孕期结束。并且爸爸妈妈都可以吃。以及一些鱼类、绿叶蔬菜、鸡蛋,各种动物肝脏都有一些也富含叶酸。

准妈妈为了自身以及胎儿生长,微量元素也是必不可少的如:铁、钙、锌、碘都是一个都能少的,建议是通过食物补充,必要时可以向医生咨询要些补充剂。这些微量元素对怀孕是十分有益的。

铁是人类必不可少的元素之一,一般来说正常人要每天摄取10-15毫克,孕妇则需要加量一倍到30毫克左右了。铁是促进血红素和肌肉求素制造的微量元素,孕妇怀孕后体内的血液量会增加一倍左右,所以非常需要补充铁,同时补充维生素C还可以增加铁的吸收,补充铁的食物可以多吃鱼、瘦肉、鸡蛋、虾米、动物肝还有新鲜的绿叶蔬菜,也可以咨询医生开些铁剂。煮饭的时候也尽量使用铁锅,铁铲。

钙是胎儿发育必不可少的微量元素,因为胎儿要生长发育从孕妇内吸取营养,钙不够会导致胎儿将来O型腿,对胎儿的神经系统、智商、血液凝结系统、心脏也会有影响,补充钙质最直接的就是奶类的食品,孕妇一开始只需要800毫克的钙与普通成年人也是差不多的每日摄取量,到了怀孕的中后期就需要增加钙了,每天大概1000-1200毫克即可,应该多吃一些奶制品比如酸奶牛奶,海带,虾皮,紫菜,腐竹含钙也比较多。也可以少量多次地吃一些钙片,同时补充维生素D还可以促进钙的吸收。奶油、蛋黄这些食品蕴含的维生素D则比较多。

锌也是怀孕周期非常需要的微量元素,如果缺少锌会导致早产,流产,胎儿发育缓慢或者智力低下,怀孕的反应也会加重比较呕吐。那什么物质可以补充锌呢?含有锌的食物有香蕉,瓜子,各种坚果类食品,还有卷心菜。

缺碘可能会导致人体甲状腺激素的合成和分泌减少,孕妇缺碘不仅对自己不好也会影响到腹中的宝宝,那孕妇应该怎么样补充碘这种微量元素呢?首先可以摄取碘盐还有一些多维元素片,包括一些鱼、虾特别是海带、紫菜碘的含量会比较高,每天摄取20MG-30MG即可,可以预防宝宝畸形和胎停,对宝宝的智力发展也有好处。

总结一下女性准备怀孕吃什么好,每日主要是一些蛋白质、维生素、叶酸、微量元素的摄入,这方面从日常饮食中获取就好,要严格控制好多方面均衡的营养,切记不要偏食。健健康康备孕,在怀孕区间更加要注意营养的补充,等10个月之后就有一个健健康康的宝宝诞生啦。

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