孕妇几个月开始补钙?如何补钙身体好

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所属分类:孕早期

孕妇几个月开始补钙?孕早期是胚胎各安排器官构成时期,孕妈咪的养分状况对胎儿的持续成长和正常发育至关重要。这时,孕妈妈钙的需求量与正常人大致相同,因而不需求特别补钙。补钙从孕中期开端。这时孕妈咪可吃一些易消化的食物,如饼干、馒头、烤面包、蛋糕等,多进食水分丰厚的蔬菜生果,可弥补水分、维生素C、B族维生素和钙、钾等无机盐,能够减轻妊娠不适的感觉。

孕妇几个月开始补钙?如何补钙身体好

孕妇几个月开始补钙?

孕中期,大约孕4月左右开端,孕妈咪每天钙的需求量逐步添加为1000—1200毫克。这时每天饮食中所含的钙量,现已满意不了宝宝的成长需求,因而其他所需的钙,就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了。

孕后期,是胎儿成长发育最敏捷的时期,钙每天要添加700毫克,孕妈咪应多进食含钙丰厚的食物。这时的胎儿成长速度开端加速,他需求钙,而孕妈咪每天饮食中的钙含量满意不了他的要求,他就从孕妈咪的身体里“抢”,这个时期孕妈妈应根据本身身体状况做养分调配。

孕妇怎么补钙:

1、要坚持适量的室外活动:维生素D能够调理钙磷代谢,促进钙的吸收。室外活动能够得到更多的日照,每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就能够组成满足的维生素D。而服用过量反而会引起胃口减退、乏力、心律不齐、厌恶、吐逆等副反应。

2、削减草酸的摄入:怀孕后,许多孕妈咪开端留意多吃蔬菜生果。可是,有些有涩味的蔬菜含有草酸,草酸在肠道中可与钙结合构成不溶性的沉积,影响钙的吸收。因而,主张孕妈咪每天吃蔬菜、生果500—750克即可。也能够将这些蔬菜用水先焯一下,去掉涩味后再烹饪。

3、削减植酸的摄入,比方大米、白面:大米和白面中所含的植酸,与消化道中的钙结合,发生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐,大幅度的下降人体对钙的吸收。因而,孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会,这样米中的植酸酶将大部分植酸分化;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解,防止影响身体对钙的吸收。

4、削减磷酸的摄入:碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等:一般的状况下,人体内的钙∶磷份额是2∶1,但是,假如孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等很多含磷的食物,使钙∶磷份额高达1∶10—20,这样,过多的磷会把体内的钙赶”出体外。

5、削减脂肪酸、油脂类食物:脂肪分化的脂肪酸(特别饱满脂肪酸)在胃肠道可与钙构成难溶物,使钙的吸收率下降。因而,孕妈咪要合理安排好膳食,不要吃过于油腻的东西。

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