孕妇每周食谱分享给大家 注意饮食健康

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所属分类:孕早期

怀孕后最重要的事情是什么?最重要的事情肯定是胎儿的安全健康问题,毕竟需要经历怀胎十月宝宝才能出示,在这期间需要注意各种事项,避免影响胎儿健康。在日常生活中每天都需要吃东西,所以饮食健康就很重要了,因为吃什么关乎胎儿的健康,在这里把孕妇每周食谱分享给大家,孕妇们可以参考参考。

孕妇每周食谱分享给大家 注意饮食健康

孕妇每周食谱大全:

一、孕1-4周

怀孕1-4周的时候,这个时候胎儿还处于胚胎的形状,这个时间段的胎儿是十分脆弱的,所以日常饮食中一定要多补充营养。这个时间段的食物尽量以营养为主,并且不适宜吃辛辣的食物,食物一定要精细熟烂,确保食物煮熟了才行,可以稍微多补充蛋白质。

孕妇怀孕1-4周食谱推荐:凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜、兰花油菜、烧豆腐丸子、豆腐炝花生米。

二、孕5-8周

孕妇怀孕5-8周的时候大概是第二个月的时间,这个时候孕期的各种症状都会冒出来了,让孕妇特别难受的就是孕吐、头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲异常等,并且有些孕妇会喜欢是酸性的食物。有不少孕妇在这个时间段都吃不下东西,甚至闻到气味都会吐,导致进食量减少、偏食、挑食等现象,易导致膳食不平衡。孕妇在这个时间段要注意,一定要吃东西补充营养,不然有可能会影响胎儿的健康。

孕妇怀孕5-8周推荐食谱:山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋白菜(孕期)、炝土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽。

三、孕9-12周

孕9-12周的时候一些比较头疼的症状都会慢慢过去,不过有部分孕妇的症状可能会持续很久,但是一定要坚持再坚持。在这个时间段身体需要补充足够的热量和蛋白质,不可缺少的还有各种维生素,所以要多吃蔬菜和水果才行。在这个时间段是胎儿骨骼发育的时期,所以要多补充高蛋白质的和高钙质的食物。

孕妇怀孕9-12周推荐食谱:鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子菠菜、蛋黄菜花汤。

四、孕13-16周

孕13-16周是比较比较稳定的时间段,妊娠的各种反应基本上都会结束了,所以很多孕妇都开始大吃大喝了,但要注意不要过度饮食,吃得多不代表是好事情。这个时间段是胎儿快速发育的时间,需要较多的营养,因此孕妇要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质。

孕妇怀孕13-16周推荐食谱:豆芽生鱼片、油爆肚仁、小米面发糕、清炖牛肉汤、烩二冬、牛奶大米饭、木瓜羊肉汤、木须肉、茭白炒鸡蛋、烧鸭肝、虾子烩豆腐。

五、孕17-20周

孕17-20周的时候胎儿处于稳定发育期间,所以孕妇要做的事情只有补充营养,每天的饮食要注意均衡,蔬菜和水果还有肉类的食物都要吃,不要挑食,也不要饮食过度。

孕妇怀孕17-20周推荐食谱:青椒炒鸡蛋、糖醋鱼卷、莲蓬豆腐、海米烧油菜、鸭馄饨、蜜汁猪排、桂圆肉粥、三鲜烩鱼唇、八宝粥、核桃江米粥、黑糯米粥、豌豆粥。

六、孕21-24周

孕21-24周后孕妇的肚子会急剧变大,身材有可能会走样,不过这个时候胎儿处于快速发育的期间,所以要适当补充营养,不要因为担心身材走样而少吃或者不吃。另外日常要补充维生素的摄入,这样才能保证胎儿发育所需的各种营养。

孕妇怀孕21-24周推荐食谱:滑炒鳝鱼丝、什锦腐竹、香芹鳝丝、香菇熏干、花生米炒芹菜、韭菜炒鸡蛋、干煸鳝鱼丝、银鱼青豆松、桃仁火腿炒虾球、虾皮萝卜丝汤、雪菜蚕豆汤、莲子桂圆汤。

七、孕25-28周

孕25-28周是胎儿大脑发育的阶段,孕妇需要补充大量的热量和蛋白质,而且可以适当补充一些鱼肝油等营养物质,来保证胎儿大脑的健康发育。孕妇在这个时间段尤其需要注意饮食的卫生,尽量不要去外面吃饭,最好就是自己在家做饭,确保食物的安全。

孕妇怀孕7个月推荐食谱:香菇烧鹌鹑蛋、珊瑚白菜、猪肝炒油菜、鸭血豆腐汤、桃仁炒猪腰、煲仔黄牛肉、甜藕糯米粥、土豆青椒丝、东坡豆腐。

八、孕29-32周

孕29-32周基本上肚子十分大了,然后孕妇的胃部可能受到胎盘的影响,会导致饭量减少,或者有反胃的感觉。孕妇应尽量补充营养,实行一日多餐,均衡摄取各种营养素,防止肥胖和发育迟缓。

在本月中,胎儿开始在肝脏和皮下储存脂肪。此时如碳水化合物摄入不足,将导致母体内的蛋白质和脂肪分解和动员,易造成蛋白质缺乏和酮症酸中毒。各种鱼、虾、鸡肉、鸡蛋、奶和豆制品都可以提供优质的蛋白质。

孕妇怀孕29-32周推荐食谱:麻酱白菜、核桃蜜、笋焖白菜、沙丁鱼炒南瓜、奶油扒龙须菜、荠菜炒鱼条、墨鱼花生排骨汤、雪菜肉丝汤面、黑木耳炒黄花菜。

九、孕33-36周

孕33-36周里,必需补充维生素和足够的铁、钙。充足的水溶性维生素,以硫胺素(维生素B1)最为重要。本月如果硫胺素不足,易引起呕吐、倦怠、体乏,还可以影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。硫胺素可以从肉类、谷物、豆制品中摄取。

孕妇怀孕9个月推荐食谱:盐水鸭肝、胡萝卜牛腩饭、柠檬鸭肝、牛肉粥、冬瓜羊肉汤、砂锅淮山乌鸡汤、娃娃菜墨鱼汤、扁豆红糖粥、韭菜鸡蛋锅贴

十、孕37-40周

最后阶段孕妇因为心理紧张而忽略饮食,许多孕妇会对分娩过程产生恐惧心理,觉得等待的日子格外漫长,这时家人应帮助孕妇调节心绪,做一些孕妇爱吃的食物,以减轻心理压力。

孕妇怀孕37-40周推荐食谱:牛奶燕麦粥、枸杞炖乌鸡、海苔牛肉、火爆腰花、家常焖带鱼、鲤鱼汤、紫苋菜粥、老鸽汤、鳝鱼猪蹄。

以上就是“孕妇每周食谱”的全部内容,已经怀孕的女性可以参考参考,或者依据自己的喜欢的食物去配置孕期饮食。

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