怀孕了,需要补充什么营养?这些一个都不能少

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刚刚怀孕的准妈妈们,应该都知道,怀孕初期是胎儿最不稳定的时候。一个微小的受精卵要长大到出生时3~3.2千克体重的宝宝,需要大量、丰富的营养,而这些营养都来源于妈妈的摄入,所以需要特别的注意。首先必须保证三大营养素的充足摄入,即糖类、蛋白质和脂肪这三大物质,而对维生素、微量元素和矿物质的需求是非孕期的1.8倍。孕期补充好营养,孩子出生后先不会先天不足,出生后体质虚弱,抵抗力差,经常生病等。

怀孕了,需要补充什么营养?这些一个都不能少

孕早期需要什么?

1、摄入足够的蛋白质,孕妇可适当吃些奶类、蛋类、豆类。

2、孕早期需要摄入叶酸,孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍,因为叶酸关係到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸,容易造成胎儿神经管的缺陷,在孕期补充叶酸不仅可以降低出生缺陷率、神经管缺陷,而且早产、流产、死胎和新生儿死亡机率都会明显降低。许多天然食物中含有丰富的叶酸,比如绿色蔬菜,还有动物肝肾、豆类、水果、乳製品等都富含叶酸,蔬菜有莴笋、菠菜、番茄、胡萝卜、青菜、龙须菜、菜花、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等;新鲜水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等;动物性食品有动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等都可以适量摄入。

3、维生素摄入量要充足,以满足胎儿正常发展需要。如果准妈妈的妊娠反应比较大,吃了吐吐了吃,影响了正常进食,可在医生建议下适当补充综合维生素片。

孕中期需要什么?

1、这个时候叶酸就可以不继续吃了,如果不放心也可以再吃多一个月

2、适当注意补充含锌丰富的食物,摄入含锌食物对宝宝脑、心脏器官发育有帮助,缺乏锌的孕妈抵抗力也不好,宝宝发育也会迟缓。孕妈可以吃一些含锌食物,如:芝麻、生蚝、肝脏等食物。

每天摄入锌的量不能超过45g。

3、补充维生素D和钙,到孕中期宝宝的骨骼和牙齿也开始发育了,对钙的需求比孕早期高很多,这个时候要多食用含钙较多的食物,如牛奶、酸奶、豆製品、虾皮和海带等都吃起来吧。如果还是跟不上宝宝的需求,可以是适当的吃一些孕妇钙片。

4、含铁的食物,一般都知道缺铁是会贫血的,所以可以多吃点含铁的食物,如西红柿,油菜,芹菜、杏、桃、李子、大枣、瘦肉、蛋黄等,由于食物中的铁质不易吸收,所以也在服用这些食物的同时还要补充维生素e。动物性的含铁高有猪肝,其次是鱼、瘦猪肉、瘦牛肉,羊肉等

孕晚期需要什么?

1、适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量,多吃海鱼可利于DHA的供给,适当限制碳水化合物和脂肪的摄入(即减少米、面等主食的量),少吃水果,以免胎儿长得过大,影响顺利分娩。

2、多吃体积小、但是营养价值高的食物,孕晚期宝宝在子宫内的体积越来越大,应该少吃比如马铃薯、甘薯等体积大而营养价值低的食物

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