孕妇瑜伽基本动作推荐,孕期坚持做有助分娩

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女性都是爱美的,拥有魔鬼般的身材是每位女性的梦想,想拥有完美身材日常锻炼是不可缺少的,最适宜女性的莫过于瑜伽。做瑜伽有利于身形的塑造,保使精气神合一,缓解日常的压力,怀孕后的女性做瑜伽能缓解孕期紧张感,保持身材避免过渡肥胖,提高身体柔韧性有助于分娩,小编下面推荐一些孕妇瑜伽基本动作。

孕妇瑜伽基本动作推荐,孕期坚持做有助分娩

孕妇瑜伽注意事项:

1、孕早期不适宜做孕妇瑜伽,孕早期胎儿不稳定,特别是有一些孕妇体质比较差,选择不适当的瑜伽动作容易伤害到胎儿,严重的话甚至会流产。

2、没有做过孕妇瑜伽的建议首选简单的动作,从简单开始入手循序渐进,并且每周最佳次数是3次,单次时间30分钟之内,不要过度运动损坏身体健康,影响胎儿健康。

3、在运动过程中会流失身体水份,孕妇做完瑜伽之后要注意补充水份,在做瑜伽时最好有人在身旁,避免发生意外,做瑜伽中途感到身体不适应当立即停止。

4、做瑜伽的环境最好在舒适的室内,并且孕妈需要穿着宽松舒适的衣服,做完瑜伽后需要清洁身体,避免汗水湿身导致着凉感冒。

5、孕晚期应当减少做瑜伽次数,孕晚期孕妇肚子比较大临近分娩,不适宜动作比较大的运动,大幅度的动作容易伤害到胎儿,也容易造成胎儿早产。

6、身体患有疾病的孕妇不适宜做瑜伽,如患有妊娠高血压、妊娠糖尿病、胎盘不稳、习惯性流产等,这些孕妇做瑜伽会危害身体和胎儿健康。

孕妇瑜伽基本动作推荐:

1、平躺踩单车,孕妇平躺在瑜伽垫上,双腿抬起以踩单车方式一前一后伸直腿,这一动作能增强腿部和腹部肌肉群,提高膝关节处的灵活性,缓解肚子日益增大带来的压力,也能促进胃部蠕动加快消化。

2、马步提肛收阴,孕妇站立在瑜伽垫上半蹲着马步,双腿张开双手放在腿上,调节呼吸放松全身,臀部缓慢收紧,这一招能增强骨盆底肌,孕妇有种憋尿的感觉,对于预防痔疮和分娩有帮助。

3、猫式伸展动作,孕妇双膝着地弯腰,大腿与小腿垂直90°,双手尽量伸展放在头部前方,降低头部收紧臀部,这一动作能放松脊椎,缓解肚子变大带来的腰部压力。

4、上肢伸展动作,孕妇平稳坐在瑜伽垫上,双手向上伸展超越头部,双掌合并并往上提起,有助于提高身体柔韧度、增强血液循环。

5、山式,孕妇双腿合并站立,腿部用力绷直,双手向上伸展合并,全身挺直目光朝前,单腿放在膝盖上,拉直身体缓慢呼吸。这一孕妇瑜伽动作比较困难,如果孕妇找不到身体平衡点的话,那只好放弃这一招。

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