孕妇晚餐吃什么好?强力推荐一份晚餐食谱

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所属分类:孕晚期

孕妇晚餐吃什么好?孕妇的一日叁餐都很重要,不能只顾着自己,还得顾着肚子里的宝宝,孕妇一个人要吸收够自己和胎儿所需要的营养才行。很多孕妈为了孕期能保持身材晚餐都是吃水果,虽然孕妇晚餐是不能多吃,吃太多不利于消化,但是也不能只吃水果,这样摄入的营养会不足,影响胎儿发育的。

孕妇晚餐吃什么好?强力推荐一份晚餐食谱

孕妇吃晚餐注意事项:

1、晚餐不宜大鱼大肉太油腻,孕妇怀孕后很多家庭都认为要多吃多喝,每天的饭菜都是大鱼大肉,一日叁餐全是肉类食物和炖汤,这种做法是错误的。孕妇多进补是正确的,但是不能过量的进补,晚上也适宜吃大鱼大肉。孕期过度进补会导致胎儿成长过快和孕妈体重增长过快,晚上吃大鱼大肉会导致难以入睡,消化不良等情况,所以一定要有一份孕期营养食谱。

2、孕妇吃晚餐时间最好是在傍晚的六点钟,这个时间段吃晚餐有足够的时间消化,等到夜晚睡前如果饿的话建议冲泡孕妇奶粉喝,切记睡前不要吃东西。晚餐最好以清淡为主,不要吃得太饱八分饱是最好的。吃完晚餐后两小时,建议去室外散步走动,这样有助于睡眠。

孕妇晚餐食谱推荐:

1、玉米骨头汤:食材主要有玉米两根、茶仔油、生姜、龙骨或者筒骨;做法也很简单的,将玉米和龙骨洗干净备用,龙骨要先过水2分钟然后捞起来;这里推荐孕妈买一个专门煲汤的锅,将食材都放进去倒入清水,然后就可以先用中火煮滚然后转小火慢煲;小火慢煲两个半小时小时,然后加入茶仔油和食盐调味,那么这美味的玉米骨头汤就好啦,而且营养丰富,骨头汤中含有丰富的蛋白质和钙质。

2、瘦肉茄子煲:食材主要有瘦肉200克、茄子500克、姜葱、淀粉水、高汤、白糖、食盐、酱油、调和油等;这道菜的做法就更加简单了,茄子洗干净去皮切成条块,瘦肉切成丝或者肉沫都可以,先将茄子和肉沫煸炒一下,然后砂锅中加入适量调和油加热,加入煸炒后的茄子和肉沫,放适量的调味品加入高汤煲煮15分钟,最后加入姜葱即可。

3、南瓜番薯粥:这一道菜特别适合孕妈晚餐吃,晚上喝粥容易消化,而且南瓜营养也丰富,番薯属于粗粮有益肠胃。食材很简单只需要南瓜和番薯、大米饭,将南瓜和番薯去皮切成块,这里需要将南瓜和番薯先蒸个20分钟,煮出来的粥才会粘稠可口。将蒸熟的南瓜和番薯碾成泥,砂锅加入大米煮半小时,然后加入南瓜番薯泥改小火继续煮半小时即可,粘稠程度可以自己加水调节。

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