孕妇失眠怎么办?分享几招有助于入睡

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所属分类:孕晚期

孕妇失眠怎么办?怀孕期间女性会感到特别疲倦,这时就需要充足的睡眠了,不过随着怀孕周期的增长,孕晚期肚子会变得很大,躺在床上比较难以入睡,又不能随意翻动,让人更加烦躁无法入睡。睡眠不足会导致精神颓废,孕妇精神不好会影响胎儿发育,长期下来会严重失眠,小编下面就分享几招方法,能缓解失眠症状,帮助孕妇入睡。

孕妇失眠怎么办?分享几招有助于入睡

孕妇失眠的原因?

1、怀孕后体内激素会发生变化,孕妇会分泌大量的黄体酮素和孕激素、雌性激素等,以及身体内部会有改变,需要营造一个胎儿发育的环境,会影响到孕妇的情绪波动,更容易受到刺激,这时就很容易失眠睡不着。

2、孕期胎儿逐渐发育增大,孕妇的肚子一天天变大,原来睡觉时不用顾虑那么多,可以随意翻身睡觉,怀孕后就需要顾及胎儿,只能正面躺着睡觉或者左侧身躺着睡觉,这个睡眠习惯突然改变会导致睡不着。

3、怀孕后胎儿发育增大,子宫的压力会比较大,日益增大的子宫也会压迫到周围的身体器官,尤其是膀胱影响最大,半夜容易造成孕妇尿频、尿急,而且是属于那种憋不住的,所以很多孕妇会半夜醒来,之后就难以入睡。

4、孕妈怀孕后一到夜晚是比较兴奋的,胎儿在夜晚也是比较精神的,胎动次数比白天要多,胎儿频繁胎动也会影响孕妇的睡眠。

孕妇失眠怎么办?

1、晚上不要喝咖啡或者茶水等饮料,还有一些含有咖啡因的饮料也不要喝,在晚上睡前几小时内不要吃东西,这样食物在肠胃中无法完全消化,会导致入睡困难。

2、在晚上入睡前可以喝一杯热牛奶,有助于帮助入睡,而且也能补充身体需要的营养,改善睡眠质量。同时要改善饮食习惯,少吃油腻辛辣的,多吃蔬菜水果等食物,有助于缓解身体压力。

3、在睡前可以让准爸爸讲胎教故事,或者孕妈可以听舒缓的胎教音乐,不仅对胎儿有好处,也能舒缓孕妇紧张的精神,放松心神,能帮助入睡。

4、睡眠时间要规律,有一些孕妈在孕期感到十分疲倦,每天的睡眠时间比较长,而且有赖床的习惯,每天就喜欢躺在床上,这是不健康的生活习惯。孕妈要养成良好的作息习惯,每天睡眠时间达到8小时就够了,日常可以多走动。

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