分享7招产后收腹方法帮助宝妈恢复身材

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所属分类:产后恢复

孕妇生产之后想要恢复身材的第一步就是要收腹,腹部因为怀着胎儿时皮肤会扩展,生完孩子后就变得十分松弛,皮肤松弛如果不能尽快恢复就会变得和大肚婆一样,从外表看起来还是有几个月的身孕。所以产后想要恢复好身材就得赶紧收腹塑腰,下面优宝帮小编就分享7招产后收腹方法,宝妈们一起来学习吧。

分享7招产后收腹方法帮助宝妈恢复身材

1、收腹的第一招就是使用收腹带,宝妈生完孩子过后一周,如果身体没有重大问题就可以用收腹带了。使用收腹带有两点需要注意,一是要选择合适的收腹带;二是收腹带使用时间最好每天10小时内,晚上睡觉时要脱下来。

2、日常按摩腹部,宝妈可以购买孕妇或者产妇专用的按摩霜,每天可以定时按摩一下腹部,以肚脐为中心顺时针按摩十圈然后再逆时针按摩十圈,持续3-5分钟即可,在按摩过程中会消耗腹部的能量,促进腹部血液循坏排出毒素。

3、适当的运动,宝妈做完月子后的第三个月就可以开始适量的运动了,最开始以散步为主,经济比较好的可以选择去健身房慢跑或者踩单车。锻炼身体最好的运动就是走起来,走动会消耗全身的能量,所以可以有效的消耗腹部脂肪,达到收腹。

4、宝妈可以在家里购买一张瑜伽垫,进行瑜伽锻炼减肥,瑜伽可以有效的帮助恢复身材,不过就需要注意招式,不要高难度要适宜的。

5、腹部拉伸动作,宝妈平躺在瑜伽垫上,双脚并拢然后人缓慢起来往前伸,触碰不到脚尖也没关系,感觉到腹部有燃烧感之后就躺下休息,然后再继续这一动作,每天持续10分钟。

6、平板支撑,平板支撑本身就是锻炼马甲线的运动,第一次进行时时间不用太长,能坚持一分钟就一分钟,往后再持续增加时间,能坚持到腹部有燃烧感是最好的。

7、仰卧起坐运动,宝妈要记住不是要速度要数量,每次做累了可以休息一会,在头部位置也可以放置一个枕头,防止磕到头部。这一项运动可以和平板支撑、腹部拉伸动作一起进行,每套动作都做一遍,过一段时间会发现腰部赘肉少了,坚持下去还会有马甲线呢。

以上就是“分享7招产后收腹方法帮助宝妈恢复身材”的全部内容,在这里宝妈要记住,凡是运动都需要产后三个月才能进行,特别是剖腹产的宝妈,如果急于收腹而去运动有可能导致伤口开裂的,产后恢复是一件很重要的事情,关乎宝妈以后的身体健康,所以必须要重视起来。

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