生完孩子怎么减肚子的肥赘肉?这六招方法学起来

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所属分类:产后恢复

“我的肚子怎么那么多肉啊,一圈圈的和游泳圈一样,身材完全走样了不敢穿紧身的衣服,这该怎么办啊?”前几天有一位宝妈向小编哭诉这件事,她生完孩子后胖了30多斤,以前刚好100斤左右现在130多斤,衣服都得重新买,每次洗澡时看见肚子上的肥肉就难受,想问问我生完孩子怎么减肚子的肥赘肉。

生完孩子怎么减肚子的肥赘肉?这六招方法学起来

很多明星明明刚生完孩子没多久,居然在荧屏上面看见了她们,而且身材没有太多变化,还是那么苗条腹部也没赘肉,这到底是怎么回事,让很多宝妈不能理解。自己没怀孕之前身材很棒,生完孩子后却很难恢复身材,那些明星是怎么恢复身材的呢?下面一起跟着小编来学习吧。

生完孩子怎么减肚子?

1、孕期饮食要均衡,坚持做孕妇瑜伽或者健体操,这能控制孕期体重的增长,只长胎不长肉。很多女性产后身材变得臃肿,都是因为孕期没控制体重,摄入过量的营养身体堆积了大量脂肪,产后恢复就比较困难。孕期多吃蔬菜瓜果,每天坚持运动,有助于排出孕期过剩的营养。

2、产后用收腹带束缚肚子的赘肉,是自然顺产的宝妈身体没多大异样就可以用收腹带了,有助于保护子宫防止子宫下垂,有利于腹部塑性。使用收腹带需要注意每日穿戴时间不要过长,最好在三小时以内,收腹带的松紧要合适,饭后不能穿收腹带,夜晚睡觉前要取下。

3、在坐月子期间不要过渡吃喝,有一些宝妈害怕自己母乳不足,于是疯狂的进补,这样会导致体重急剧上升。母乳并不是疯狂进补就会多大,在坐月子期间可以适当喝一些开乳的汤水,如鲫鱼豆腐汤、花生猪脚汤等,或者请专业的催乳师帮忙催乳。

4、坐月子期间每晚可以按摩腹部,有助于消除腹部多于的脂肪,晚上沐浴之后可以开始按摩腹部。双手不要直接触碰腹部,最好隔着一层薄衣服,双手围绕着肚脐顺时针按摩50次,然后双掌压一会肚子,接下来逆时针按摩50次,力度要轻微。

5、宝妈做完月子身体恢复了就可以坚持运动,有氧运动是减肥的有效利器,每天晚上可以坚持做瑜伽,有助于产后瘦身和身体恢复。瑜伽的动作有不少,因为身体刚刚恢复没多久,所以尽量选择简单的动作,并且动作幅度不要过大。

6、仰卧起坐和俯卧支撑,这两项运动是最能减肚子的肥赘肉,不过比较累,很多宝妈能够坚持下来。宝妈可以平躺在瑜伽垫上,双膝弯曲,让老公帮忙压住腿部,双手放在头部后方收紧腹部肌肉将身体拉起来,然后慢慢放松躺回去,这边建议30一组,每天2组仰卧起坐。俯卧支撑则是正面趴在瑜伽垫上,用双肘支撑整个身体,全身要绷直形成一条直线,屁股不要太挺,持续一会就会感到腹部有股灼烧感,能快速消除肚子脂肪。